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Cuando esté deprimido, busque ayuda médica y psicológica. Su salud mental y conductual son tan importantes como su salud física. Si está esperando ver a alguien o necesita asistencia adicional, aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse.

Obtenga ayuda alineada

  • Busque ayuda temprano. Todos se ponen azules a veces, pero si duran mucho, la depresión puede debilitarse. Tanto el asesoramiento como la medicación toman algún tiempo y tienen un efecto significativo.
  • Hable con una persona comprensiva y sin prejuicios, donde está bien hablar sobre cualquier cosa y para cualquier cosa que sienta que está bien.
  • Usa los recursos espirituales con los que te sientas cómodo.
  • Escucha o ayuda a alguien más.

Replantea tus pensamientos

  • Combatir los pensamientos positivos puede ayudarlo a comenzar a ver fuera de los patrones de pensamiento que no son amables. Piense en lo que le diría a un niño inocente y sepa que es digno del mismo diálogo interno.
  • Dése crédito por lo que haga en un día (piense cómo lo haría con un amigo).
  • Divida las tareas difíciles en incrementos más pequeños (fragmentos que lo hacen sentir más factible).
  • Recuerda que la depresión pasa. Concéntrese en vivir un día a la vez.
  • No te evalúes a ti mismo ni vales la pena cuando estés deprimido, sé justo contigo mismo.

Adopta prácticas saludables y saludables

  • Planifique su día con algunas cosas que debe hacer, combinadas con algunas actividades que disfrute. Califique sus expectativas de estas actividades y luego vuelva a evaluar cómo se siente después de completarlas.
  • Haga algo de ejercicio, lo que sea que se sienta curativo y bueno. Camine, corra, monte bicicleta, nade, etc. Tome medidas.
  • Sal a la luz del sol tanto como sea posible. Si debe estar adentro, siéntese o trabaje cerca de una ventana.
  • Elimine el azúcar, la cafeína y la comida chatarra de su dieta. Comer mejor lleva a sentirse mejor.
  • Duerma bien y sea lo más constante posible tanto con la duración como con el tiempo, especialmente al despertarse.
  • Lee un libro divertido o ligero o mira un video divertido. Escucha música que disfrutes.
  • Vístete y haz un esfuerzo para ponerte algo que te haga sentir bien.
  • Toma un baño o ducha caliente y prolongado. Practique técnicas de relajación / reducción del estrés.