Información de salud y seguridad

Información y recomendaciones de salud y seguridad para músicos estudiantes

El Programa de Música desea agradecer a la Escuela de Música de la Universidad de Butler y a la Universidad Estatal de California en Fresno por proporcionar información y recursos que se han incorporado a los contenidos de esta página.

Introducción

El Departamento de Música, como lo exige la Asociación Nacional de Escuelas de Música, está obligado a informar a los estudiantes y al profesorado sobre cuestiones de salud y seguridad, riesgos y procedimientos inherentes a la práctica, el desempeño, la enseñanza y la escucha, tanto en general como aplicable a sus Especializaciones específicas. Esto incluye, entre otros, información sobre la salud auditiva, vocal y musculoesquelética, prevención de lesiones y el uso, manejo adecuado y operación de materiales, equipos y tecnología potencialmente peligrosos.

El Departamento de Música ha desarrollado políticas, protocolos y procedimientos operativos para protegerse contra lesiones y enfermedades en el estudio y la práctica de la música, así como para concientizar a nuestros estudiantes y profesores sobre las conexiones entre la salud de los músicos, la idoneidad y la seguridad. de equipo y tecnología, y las condiciones acústicas y otras condiciones relacionadas con la salud en las instalaciones de práctica, ensayo y actuación de la Universidad.

Es importante tener en cuenta que la salud y la seguridad depende principalmente en decisiones personales tomadas por individuos informados. UTPB tiene responsabilidades de salud y seguridad, pero cumplimiento de estas responsabilidades no puede garantizar ni garantizará la salud y seguridad de ningún individuo. Están involucrados demasiados factores más allá del control de la Universidad. Cada individuo es personalmente responsable de evitar riesgos y prevenir lesiones a sí mismos antes, durante y después de estudiar o trabajar en UTPB. Las políticas, protocolos y procedimientos operativos desarrollados por el programa no alteran ni cancelan la responsabilidad personal de ningún individuo, ni de ninguna manera transfieren la responsabilidad personal por los resultados de las decisiones o acciones personales de cualquier individuo en cualquier instancia o con el tiempo a la Universidad.

Note - La información en este documento es genérica y de carácter consultivo. No es un sustituto de los juicios médicos profesionales. No debe usarse como base para el tratamiento médico. Si le preocupa su salud o lo que cree que puede ser una condición de salud, consulte a un profesional médico con licencia.

Lesiones de rendimiento

Cualquiera que prácticas, ensayar o tocar música instrumental o vocal tiene el potencial de sufrir lesiones relacionadas con esa actividad. Los músicos instrumentales corren el riesgo de sufrir lesiones por movimientos repetitivos. Porcentajes considerables de ellos desarrollan problemas físicos relacionados con tocar sus instrumentos; y si también son usuarios de computadoras, sus riesgos se agravan. Las lesiones instrumentales a menudo incluyen síndrome del túnel carpiano, tendinitis y bursitis. La postura incorrecta, la técnica no ergonómica, la fuerza excesiva, el uso excesivo, el estrés y el descanso insuficiente contribuyen a lesiones crónicas que pueden causar gran dolor, discapacidad y el final de las carreras.

Lo que deberían hacer los instrumentistas

El Departamento de Música desea agradecer a la Junta Asociada de las Escuelas Reales de Música y la Red Canadiense para la Salud en las Artes por la siguiente información:

Evalúa tu técnica. Reduzca la fuerza, mantenga las articulaciones en el medio de su rango de movimiento, use grupos de músculos grandes cuando sea posible y evite posiciones fijas y tensas.
Siempre calentar. Como un atleta no comenzaría una actividad física vigorosa sin calentarse, un músico debe calentarse cuidadosamente antes de la práctica o el rendimiento.
Toma descansos para estirarte y relajarte. Tome descansos cortos cada pocos minutos y descansos más largos cada hora. Dos o más, ensayos más cortos cada día son más productivos que las sesiones individuales de maratón. Incluso en el desempeño, encuentre esas oportunidades para relajar una mano, un brazo o una embocadura para restablecer la circulación.
Lleva control de tu ritmo. Sin dolor, sin ganancia es una filosofía potencialmente catastrófica para un músico. Sepa cuándo es suficiente y aprenda a decir 'no' a ciertas actuaciones o longitudes de ejecución que podrían provocar lesiones.
Mira tu instrumento. ¿Su instrumento ejerce una presión excesiva sobre su cuerpo? ¿Su instrumento está configurado de manera óptima para aliviar la presión sobre las manos, las articulaciones, etc.? ¿Hay una correa, soporte o soporte disponible para aliviar el estrés?
Evaluar otras actividades.. Los dolores y las lesiones que afectan su música pueden ser causados por otras actividades en su vida diaria. El uso de la computadora es notorio por causar afecciones que incluyen el síndrome del túnel carpiano y la tendinitis.
Presta atención a tu cuerpo. El dolor es el mecanismo por el cual su cuerpo le dice que algo está mal. Escucha a tu cuerpo; Si te duele, deja de hacer lo que estás haciendo.
Obtener atención médica. No se demore en ver a un médico. Un médico puede prescribir un ajuste menor o, en el peor de los casos, estipular que no se realice por un período de tiempo. Por drástico que parezca, unos meses de descanso son mejores que sufrir un permanente, final de carrera lesión. Del mismo modo, las demandas a las voces de los cantantes son inmensas. Apenas pasa un mes donde un parte superior El cantante no se ve obligado a interrumpir una gira, tomar un descanso o someterse a un procedimiento médico debido a problemas con su voz. Los profesionales médicos afirman que las exigencias que se le ponen a la voz al cantar de una a tres horas son tan intensas como las que se hacen en el cuerpo de un corredor de maratón olímpico. Factores adicionales como la nutrición, el tabaquismo, el consumo de drogas, los entornos ruidosos y el entrenamiento de voz adecuado (o la falta de él) juegan un papel en la capacidad de un cantante para desempeñarse de la mejor manera.

Lo que los cantantes deberían hacer

El Departamento de Música desea agradecer a The Singer's Resource, Texas Voice Center, Houston y University of Michigan Vocal Health Center por la siguiente información:

Mantener una buena salud general.. Descanse lo suficiente para minimizar la fatiga. Si se enferma, evite "hablar sobre su laringitis"; consulte a su médico y descanse la voz.
Haga ejercicio regularmente.
Come una dieta balanceada. Incluya verduras, frutas y granos integrales, y evite las bebidas con cafeína (café, té y refrescos) y el alcohol. Evite los alimentos picantes, ácidos y lácteos si es sensible a ellos.
Mantener la hidratación corporal.; Beber dos cuartos de agua al día.
Evite los climas interiores secos y artificiales.. Un humidificador por la noche puede compensar la sequedad.
Limita el uso de tu voz. Restaurantes de techo alto, fiestas ruidosas, autos y Los aviones son especialmente perjudiciales para la voz. Si es necesario, use amplificación para proyección vocal.
Evite aclararse la garganta y toser con voz.
Deje de gritar y evite ataques vocales fuertes en las palabras vocales iniciales.
Ajusta el nivel de tono de voz de tu voz. Usa el nivel de tono en el mismo rango donde dices, "¿Umm-hmm?"
Habla en frases en lugar de en párrafos. Respira un poco antes de cada frase.
Reduce las demandas de tu voz - No hablen todos!
Aprenda a respirar en silencio para activar los músculos de soporte de la respiración y reducir la tensión del cuello.
Aproveche al máximo los dos elementos gratuitos de la curación de las cuerdas vocales: agua y aire.
Los atletas vocales deben tratar su sistema musculoesquelético como lo hacen otros tipos de atletas; por lo tanto, los calentamientos vocales siempre deben usarse antes de cantar. Los enfriamientos vocales también son esenciales para mantener sana la voz del canto.
Cantantes que participan is entrenamiento fisico eso incluye levantamiento de pesas o explosiones de alta intensidad (como kick boxing) siempre deben exhalar cuando se levantan o durante una explosión de fuerza. Contener la respiración y / o "gruñir" puede dañar las cuerdas vocales.
Los cantantes también deben ser muy conscientes de que los medicamentos pueden tener un efecto adverso en la voz.. Aquí hay un enlace a una lista de medicamentos comunes y los posibles efectos secundarios. en El Centro Nacional de Voz y Habla: http://www.ncvs.org/rx.html.

Lo que todos los músicos de UTPB deberían hacer

Manténgase informado. La conciencia es la clave. Como muchos problemas relacionados con la salud, la prevención es mucho más fácil y menos costosa que las curas. Tómese el tiempo para leer la información disponible sobre las lesiones asociadas con su arte.
Los músicos pueden encontrar útiles los siguientes libros:
Conable, Bárbara. Lo que cada Músicos Necesita saber sobre el cuerpo (Publicaciones de GIA, 2000)
Klickstein, Gerald. The Musician's Way: A Guide to Practice, Performance, and Wellness (Oxford, 2009)
NorrisRichard N. El manual de supervivencia del músico (Conferencia internacional de músicos de sinfonía y ópera, 1993)
Los siguientes enlaces pueden ser útiles:
Junta Asociada de las Escuelas Reales de Música (ABRSM), la principal autoridad mundial en evaluación musical, apoya activamente y fomenta el aprendizaje musical para todos.
Asociación de medicina de artes escénicas (PAMA), una organización compuesta por profesionales médicos dedicados, artistas educadores y administradores con el objetivo común de mejorar la atención médica del artista intérprete o ejecutante.
Centro de voz de Texas, fundada en 1989 para el diagnóstico, tratamiento y prevención de trastornos de la voz.
Centro Nacional de Voz y Habla (NCVS), realiza investigaciones, educa a vólogos y difunde información sobre la voz y el habla.
Centro de salud vocal, Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, reconocido local, regional y nacionalmente como una institución líder para el tratamiento y prevención de trastornos de la voz. En el corazón del Centro hay un equipo profesional compuesto por expertos del Sistema de Salud de la Universidad de Michigan y la Escuela de Música de la UM, que abarca los campos de laringología, patología del habla y artes vocales.

Antisépticamente limpio

Cada vez más, nuestra sociedad está presionando por productos que sean antifúngicos, antibacterianos y antivirales. Algunos incluso van al siguiente paso más allá con el objetivo de lograr la esterilidad. Sin embargo, nuestros cuerpos por diseño no están destinados a vivir en un ambiente estéril. Como Niños jugamos en la tierra, comimos bichos e innumerables cosas y nos volvimos más fuertes por eso. Tenga en cuenta que la esterilidad total es un momento fugaz. Una vez que un instrumento estéril ha sido manipulado o expuesto al aire ambiente, ya no se considera estéril. Va a sin embargo permanezca antisépticamente limpio hasta su uso. La mayoría de los virus no pueden vivir en superficies duras durante un período prolongado de tiempo. Algunos mueren simplemente con la exposición al aire. Sin embargo, ciertos grupos son bastante resistentes. Por lo tanto, los músicos deben preocuparse por la higiene del instrumento. Los usuarios de equipos musicales alquilados y de propiedad de la escuela pueden ser más susceptibles a infecciones por instrumentos que no se limpian y mantienen adecuadamente. Sin embargo, si el proceso de limpieza es completo, los instrumentos musicales estarán antisépticamente limpios. Al igual que con los utensilios con los que come, el jabón y el agua pueden limpiar cualquier cosa dañina. Los jabones antibacterianos matarán ciertos gérmenes, pero todos los jabones se llevarán los gérmenes que se adhieren a la suciedad y los aceites mientras limpian. Sin gérmenes / sin amenaza.

Riesgos de enfermedades infecciosas

Compartir instrumentos musicales es una práctica generalizada y aceptada en la profesión. Sin embargo, la discusión reciente en la profesión ha incluido la preocupación con respecto a instrumentos musicales compartidos y enfermedades infecciosas, especialmente el VIH. Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) han confirmado que no existe riesgo de transmisión del VIH (el virus que causa el SIDA) o la hepatitis B (VHB) a través de instrumentos musicales compartidos. Las razones de esto son que estas enfermedades se transmiten a través de un contacto de sangre a sangre, líquido sexual o membrana mucosa. No ha habido ningún caso de transmisión de saliva del VIH (el virus que causa el SIDA) o hepatitis B (VHB).

Higiene del instrumento

Si bien la posibilidad de transmisión de las bacterias y los virus anteriores no es una consideración real, es evidente que debería existir un protocolo con respecto a los instrumentos musicales compartidos. Compartir instrumentos es una rutina en las escuelas de música, donde los estudiantes practican y tocan instrumentos prestados durante todo el año. En nuestra discusión con nuestros consultores, se recomendaron ciertas consideraciones básicas y recomendaciones para procedimientos operativos estándar con respecto a instrumentos compartidos de la siguiente manera:

Todos los músicos o estudiantes deben tener su propio instrumento si es posible.
Todos los músicos o estudiantes deben tener su propia boquilla si es posible.
Todos los estudiantes y profesores compartiendo instrumentos de láminas. DEBE tienen sus propias cañas individuales. Las cañas deberían NUNCA ser compartido.
Si los instrumentos deben compartirse en clase, las toallitas con alcohol o la solución de germicida Sterisol (ambas disponibles en el programa Música) deben estar disponibles para su uso entre diferentes personas. Al alquilar o usar un propiedad de la universidad instrumento musical, cada usuario debe comprender que se requiere una limpieza regular de estos instrumentos musicales para practicar una higiene adecuada.

Pérdida de audición inducida por ruido

Note - Si le preocupa su audición o cree que puede haber sufrido una pérdida auditiva, consulte a un profesional médico con licencia.

Parte del papel de cualquier profesional es permanecer en las mejores condiciones para ejercer la profesión. Como aspirante a músico, esto implica proteger su salud auditiva. Sean cuales sean sus planes después de la graduación, ya sea que impliquen tocar, enseñar, diseñar o simplemente disfrutar de la música, usted y sus compañeros músicos deben hacer todo lo posible para proteger su audición. Si te tomas en serio la carrera de música, debes proteger tu audición. La forma en que escuchas música, la forma en que reconoces y diferencias el tono, la forma en que tocas música; Todos están directamente conectados a su audiencia.

Música y ruido En el mundo científico, todos los tipos de sonido, incluida la música, se clasifican regularmente como ruido. Un sonido que suena demasiado alto o demasiado alto durante demasiado tiempo es peligroso para la salud auditiva, sin importar qué tipo de sonido sea o si lo llamamos ruido, música u otra cosa. Música en sí no es el problema. El volumen y su duración son los problemas. La música juega un papel importante en la salud auditiva, pero la salud auditiva es mucho mayor que la música.

Pérdida de audición inducida por ruido (NIHL)

Nosotros experimentamos sonar en nuestro entorno, como los sonidos de la televisión y la radio, los electrodomésticos y el tráfico. Normalmente, escuchamos estos sonidos a niveles seguros que no afectan nuestra audición. Sin embargo, cuando estamos expuestos a ruidos nocivos que son demasiado fuertes o que duran mucho tiempo, las estructuras sensibles en nuestro oído interno pueden dañarse y causar pérdida auditiva inducida por el ruido (NIHL). Estas estructuras sensibles, llamadas células ciliadas, son pequeñas células sensoriales que convierten la energía del sonido en señales eléctricas que viajan al cerebro. Una vez dañadas, nuestras células ciliadas no pueden volver a crecer. El NIHL puede ser causado por una exposición única a un sonido intenso de "impulso", como una explosión, o por una exposición continua a sonidos fuertes durante un período prolongado de tiempo. El zumbido de un refrigerador es de 45 decibeles, la conversación normal es de aproximadamente 60 decibeles y el ruido del tráfico pesado de la ciudad puede alcanzar los 85 decibeles. Fuentes de ruido que pueden causar NIHL incluir motocicletas, petardos y pequeñas armas de fuego, todas emiten sonidos de 120 a 150 decibelios. La exposición prolongada o repetida a sonidos de 85 decibelios o más puede causar pérdida de audición. Cuanto más fuerte es el sonido, más corto es el período de tiempo antes de que NIHL pueda ocurrir. Es poco probable que los sonidos de menos de 75 decibelios, incluso después de una exposición prolongada, causen pérdida auditiva. Aunque conocer los niveles de decibelios es un factor importante para proteger la audición, la distancia desde la fuente del sonido y la duración de la exposición al sonido son igualmente importantes. Una buena regla general es evitar los ruidos que son "demasiado fuertes" y "demasiado cercanos" o que duran "demasiado tiempo".

Es muy importante comprender que las células ciliadas del oído interno no pueden regenerarse. El daño hecho a ellos es permanente. No hay forma de reparar o deshacer este daño.

Según la Academia Estadounidense de Audiología, aproximadamente 26 millones de estadounidenses tienen pérdida auditiva. Uno de cada tres desarrolló su pérdida auditiva como resultado de la exposición al ruido. Mientras realiza sus actividades diarias, tanto en el programa de Música como en otros entornos educativos, vocacionales y recreativos, recuerde:

La salud auditiva es esencial para el éxito de tu vida como músico.
Su audición puede dañarse permanentemente por los sonidos fuertes, incluida la música. Técnicamente, esto se llama pérdida de audición inducida por ruido (NIHL). Este peligro es constante.
La pérdida auditiva inducida por el ruido generalmente se puede prevenir. Debe evitar la sobreexposición a sonidos fuertes, especialmente durante largos períodos de tiempo.
Cuanto más cerca esté de la fuente de un sonido fuerte, mayor es el riesgo de daños.
Los sonidos de más de 85 dB (la aspiradora típica) en intensidad representan el mayor riesgo para su audición.
Los tiempos máximos recomendados de exposición diaria a sonidos de 85 dB o más son los siguientes: 85 dB (aspiradora, reproductor de MP3 a 1/3 de volumen) - 8 horas, 90 dB (licuadora, secador de pelo) - 2 horas, 94 dB (MP3 reproductor a 1/2 volumen) - 1 hora, 100 dB (reproductor de MP3 a todo volumen, cortacésped) - 15 minutos, 110 dB (concierto de rock, herramientas eléctricas) - 2 minutos, 120 dB (aviones a reacción en el despegue) - sin protección auditiva, el daño acústico es casi inmediato
Ciertos comportamientos (controlar los niveles de volumen en la práctica y el ensayo, planificar el ensayo para aliviar los trabajos de alto volumen, evitar ambientes ruidosos) reducen el riesgo de pérdida de audición.
El uso de tapones para los oídos (Sensaphonics, ProGuard, Sensorcom) ayuda a proteger su salud auditiva.
Las decisiones diarias pueden afectar su salud auditiva, tanto ahora como en el futuro. Dado que la exposición al sonido ocurre dentro y fuera de la música, también debe aprender más y cuidar su propia salud auditiva a diario, incluso cada hora.
Si le preocupa su salud auditiva personal, hable con un profesional médico.
Si le preocupa su salud auditiva en relación con su estudio de música en UTPB, consulte con su instructor, director de conjunto, asesor o coordinador del programa.

Recursos - Socios del Proyecto de Salud Auditiva de Información e Investigación

Asociación Nacional de Escuelas de Música (NASM) http://nasm.arts-accredit.org/
Asociación de Medicina de las Artes Escénicas (PAMA) http://www.artsmed.org/index.html
Bibliografía PAMA (herramienta de búsqueda) http://www.artsmed.org/bibliography.html

Información general sobre acústica

Sociedad Acústica de América (http://acousticalsociety.org/)
Acústica.com (http://www.acoustics.com)
Acústica para instalaciones de rendimiento, ensayo y práctica disponibles a través del sitio web de NASM
Organizaciones de Normas de Salud y Seguridad Instituto Nacional Americano de Normas (ANSI) (http://www.ansi.org/)
El Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH) (http://www.cdc.gov/niosh/)
Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA) (http://www.osha.gov/)
Organizaciones médicas enfocadas en la salud auditiva Academia Estadounidense de Audiología (http://www.audiology.org/Pages/default.aspx)
Academia Americana de Otorrinolaringología, Cirugía de Cabeza y Cuello (http://www.entnet.org/index.cfm)
Asociación Estadounidense de Habla, Lenguaje y Audición (ASHA) (http://www.asha.org/)
Los atletas y las artes (http://athletesandthearts.com/)
Instituto de Investigación de la Casa, Salud Auditiva (http://www.hei.org/education/health/health.htm)
Instituto Nacional de Sordera y Otros Trastornos de la Comunicación (NIDCD), Pérdida Auditiva Inducida por Ruido (http://www.nidcd.nih.gov/health/hearing/noise.html)
Otras organizaciones centradas en la salud auditiva Decibelios peligrosos (http://www.dangerousdecibels.org)
Asociación Nacional de Conservación Auditiva (http://www.hearingconservation.org/)
Qué son los decibelios y cómo pueden afectar la salud auditiva

Levantar objetos pesados

Todos deben usar técnicas de elevación adecuadas para evitar lesiones al levantar objetos pesados. En general, debe buscar ayuda al levantar objetos que pesen 50 libras o más. Use su buen criterio para determinar si necesita asistencia, una plataforma rodante, un cinturón de respaldo o otra herramienta para levantar con seguridad un objeto. La espalda soporta el peso de toda la parte superior del cuerpo. Cuando levanta objetos o mueve cargas pesadas, su espalda debe soportar aún más peso. Si excede los límites naturales de su cuerpo, su espalda no puede soportar tanto su cuerpo como la carga adicional. El exceso de presión no soportada se transfiere a la zona lumbar, donde lesión es inminente Al utilizar los músculos de los brazos y las piernas y al ejercitar las técnicas de elevación adecuadas, puede mover cargas de manera segura y proteger su espalda de posibles lesiones.

Siga estas pautas para ayudar a evitar lesiones en la espalda:

Evite mover objetos manualmente. Planifique trabajos y organice áreas de trabajo para que los artículos pesados puedan moverse mecánicamente
Mantener en buen estado físico. Si no está acostumbrado al levantamiento y al ejercicio vigoroso, no intente realizar tareas de levantamiento difíciles.
Piensa antes de actuar. Use las técnicas de elevación adecuadas y los auxiliares de elevación, como cinturones de apoyo para la espalda, plataformas rodantes, etc. Obtenga ayuda si la necesita.

Al levantar objetos pesados, siga estos pasos:

Pruebe el peso del objeto antes de manipularlo. Si parece demasiado pesado o voluminoso, obtenga ayuda.
Encara el objeto; coloque un pie detrás del objeto y un pie a lo largo de su costado.
Doblar las rodillas.
Obtenga un agarre firme y equilibrado sobre el objeto. Use las palmas de sus manos y use guantes si es necesario.
Mantenga el objeto lo más cerca posible de su cuerpo. (Acerque la carga antes de levantarla).
Levante estirando las piernas y flexionando ligeramente la espalda.

Si el objeto es demasiado pesado o voluminoso, busque ayuda.
No tuerza la espalda ni se doble de lado.
No realice elevaciones incómodas.
No levante objetos con el brazo extendido.
Al mover objetos, proceda con precaución a través de puertas y esquinas.

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